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심혈관질환의 위험요인은 성별, 연령 등 선천적으로 타고나는 고정요인과 흡연, 비만 등 본인의 노력에 따라 생활습관을 바꿔 위험을 낮출 수 있는 변동요인으로 나눌 수 있다. 성별, 연령은 바꿀 수 없지만 생활습관은 바꿀 수 있다. 건강한 생활습관을 기르는 것은 심혈관질환을 예방하고 여러분을 건강하게 만들 것이다. 신체적 활동을 제한할 필요가 있는 심한 심혈관질환자를 제외한 대부분의 사람들은 적당한 양의 운동을 규칙적으로 하는 것이 필요하다.

규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시켜 고지혈증과 동맥경화증을 예방하거나 치료 한다. 운동을 하면 몸에 유익하고 관상동맥질환의 발생을 예방하는 인자인 HDL-콜레스테롤이 증가한다. 운동은 신진 대사를 활발히 하여 비만을 치료할 수 있으며 혈당 또는 고혈압을 조절하는데 도움이 된다. 따라서 심장병이 있는 사람, 심혈관질환의 위험이 높은 고지혈증, 동맥경화증이 있는 사람은 담당의사와 상의하여 자신의 신체상태에 적합한 운동을 꾸준히 하도록 한다.

집안에서의 실천

	집안일은 즐겁게 가족들과 함께 하기
	식사전후에 가벼운 산책하기(처음에는 5-10분으로 시작하여, 30분까지 늘려보자)
	걸을 때 언덕길을 이용하기
	TV를 볼 때 리모콘은 가능한 한 멀리 두고 앉아서 보기
	전화를 받을 때는 일어서서 받기
	강아지를 키울 경우 강아지 데리고 산책하기
	가족들과 함께 활동량을 높일 수 있는 여가 활동을 구상하기

일터에서의 실천

	아이디어 회의는 산책을 하면서 하기
	전화는 일어서서 받기
	동료에게 전화보다는 찾아가서 묻기
	계단을 이용하기
	직장에서의 운동경기참여
	직장내 스포츠 동아리를 만들기
	출퇴근 시 몇 정거장 먼저 내려서 걷기
	점심시간에 일터나 학교 주변 혹은 집 주변을 산책하기

심혈관질환의 위험요인은 성별, 연령 등 선천적으로 타고나는 고정요인과 흡연,비만 등 본인의 노력에 따라 생활습관을 바꿔 위험을 낮출 수 있는 변동 요인으로 나눌 수 있다. 성별, 연령은 바꿀 수 없지만 생활습관은 바꿀 수 있다. 건강한 생활습관을 기르는 것은 심혈관질환을 예방하고 여러분을 건강하게 만들것이다. 정기적으로 자신의 건강을 첵크하여 심장질환의 위험요인인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증등이 있는지를 조사하는 것이 좋다. 이러한 질환이 있을 경우의사의 지시에 따라 식이요법, 운동요법, 약물요법 등으로 치료한다.

비만은 고혈압, 당뇨, 심장병과 뇌졸중을 포함한 많은 질병의 위험요인이 된다. 비만으로 평가될 경우 급격한 체중감소보다 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동등 좋은 생활습관을 가짐으로써 서서히 체중을 줄이는 것이 좋다.

과일, 곡류 등 섬유질이 풍부한 음식물 섭취하기
- 지방이 없거나 낮은 음식물을 섭취하고 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하기
- 과도한 음주 피하기
- 청량 음료 대신 물을 충분히 마시기(1일 6 ∼ 8잔)
- 식사를 거르지 않고 천천히 하기
- 규칙적으로 운동하기
(운동은 과식의 원인이 되는 스트레스를 해소시키는 역할을 하기도 함.)

여러가지 식품을 골고루 먹읍시다.

다양한 식품을 선택하여 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소를 균형있게 섭취 한다.

	비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다
	우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B 2 )을 많이 함유한 우유 또는 우유 가공식품을 먹는다.
	지방의 섭취는 총열량의 20% 정도로 한다.
	백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.

여러가지 식품을 골고루 먹읍시다.

정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹읍시다.
알맞게 먹고 신체활동을 활발히 하여 정상체중을 유지한다.

	과식, 결식이나 폭식을 하지 않는다.
	지방이 많은 음식 섭취를 절제하고 육류 이외에 생선, 알류 등을 골고루 먹는다.
	열량만 많이 있는 단 음식, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다.

여러가지 식품을 골고루 먹읍시다.

식사는 규칙적으로 즐겁게 합시다.
식사는 일상생활의 원동력이므로 하루에 세끼를 규칙적으로 하고 즐거운 식사를 통하여
생활의 안정을 얻는다.

	음식은 천천히 잘 씹어서 먹는다.
	식사시간을 가정생활의 구심점으로 하여 가족간의 대화와 화합의 시간으로 한다.

여러가지 식품을 골고루 먹읍시다.

음식은 되도록 싱겁게 먹읍시다.

	고혈압 등 많은 질병의 위험요인이 되는 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다.
	저장식품을 지나치게 짜게 만들지 말고 가공식품은 보통 염도가 높으므로 적게 먹는다.
	다양한 재료와 조리법으로 소금의 과다섭취요인을 줄인다.
	식탁에서 소금이나 간장을 넣는 습관을 없앤다.

과음은 삼가합시다.
	지방간, 간경변 등의 원인이 되고 간암의 위험요인이 되는 알콜의 섭취를 줄인다. 과음은 알콜의 체내 작용으로 식욕을 저하시키고 다른 식품 중의 영양소의 흡수와 이용을 방해하여 영양의 균형을 깨뜨린다